鏡で見たあなたの姿勢、猫背になっていませんか？
猫背だと分かっていても、正しい姿勢は疲れるし… その考えは大きな間違いです。
正しい姿勢こそ疲れず、猫背の方が体に大きな負担をかけてしまっているのです。
今回は、少しの意識・実践で簡単に猫背を治す方法をご紹介したいと思います。
1.姿勢を良くする方法
猫背はクセになってしまうと治すのは大変で、諦めてしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
なので、ここでは簡単な方法をご紹介していきますね。
①ひざ立ちをする
正しい姿勢と言われると背筋をピンと伸ばしがちですが、それは正しい姿勢ではありません。
ひざ立ちをしてみて下さい。 程よく背筋が伸び、疲れませんよね？
それが正しい姿勢なんです。暇な時にひざ立ちをして正しい姿勢を体に覚えさせるだけで姿勢の矯正になります。
②鏡と壁を使って姿勢を矯正
全身がうつる鏡で壁を背にして、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、後頭部を壁につけます。そして背中のウエスト部分に手のひらが1～1.5入るスペースをあけます。
その時に耳の穴、肩の中央、恥骨、くるぶしが一直線になっているのが正しい姿勢の状態になります。
このセルフチェックを朝晩するだけで体が徐々に正しい姿勢を覚えていきます。
全身鏡がない方は洗面所で歯を磨いてる間にセルフチェックしてもいいと思います。ながらチェックで時短にもなりますしね。
③正しい歩き方を意識する
体が一直線になるように背筋を伸ばして、あごを軽く引きます。その時に上から糸で引っ張られているように立ちます。
かかと、足の小指側と親指側を同時に着地させる3点歩行が正しい歩き方になります。
ひざをいつもより1～2cm高くあげて歩くと自然と足裏全体で着地できますよ。
④バックを同じ手で持たない
ずっと同じ手でバックを持っていると体が歪み、姿勢が悪くなります。
持ちやすい手でずっと持たずに左右交換しながら持ちましょう。
以上が姿勢を良くする方法です。どれも簡単にできるので、普段の生活に取り入れやすいと思います。 姿勢が矯正されてくると、いろんな嬉しい効果も現れてきます。
具体的にどのような効果があるのか、ご紹介していきます。
2.姿勢が良くなると得られる効果
①免疫力が上がる
姿勢が良くなることによって内臓が正しい位置に戻り、活発になります。
内臓の動きが活発になることで免疫力の向上が期待できます。
②肩こり、腰痛の改善
肩こり、腰痛の原因の1つとして体の歪みがあげられています。 姿勢が良くなることで体の歪みがなくなり、肩こり、腰痛の改善に期待できます。
③ダイエット効果
姿勢が良くなることで血流が良くなり、体の代謝が20%増しになります。
代謝が良くなると、成人男性だと300cal、成人女性だと240calほど消費カロリーが増えます。
下腹のぽっこりも改善されますよ。
④リラックス効果
姿勢が良くなることで呼吸が深くなり、副交感神経が働きリラックス効果があります。
⑤気持ちが明るくなる
目線が上向きになることで気分が明るくなり、気持ちも前向きになります。
うつ病を改善する効果もあるそうです。
姿勢が良くなることで体だけではなく、精神の面でも健康になれるんですね。
3.姿勢を良くするストレッチ
ずっと悪い姿勢のままで過ごしていると、肩甲骨の周りの筋肉が凝り固まっている可能性があります。
肩甲骨のストレッチをして筋肉の凝りをほぐしてあげることで、正しい姿勢を取りやすくなります。 簡単にできるストレッチなので、暇な時などやってみてくださいね。
(1)両手を後ろに持っていき、カップルつなぎをするように手を握ってください
肩甲骨の筋肉が凝り固まっている方はこの時点で痛みを感じるかもしれません。
痛みを感じたら、まずはこの姿勢をキープする所から始めて下さい。
(2)カップルつなぎをした手をゆっくりと上に上げていきます
ゆっくり息をはきながら5カウントで上げれるところまで上げて、そのまま10秒キープして下さい。 キープしたらゆっくり息を吸いながら5カウントで下におろします。
このストレッチを1度に20回を目安にやると、肩甲骨の筋肉の凝りが取れて、肩こりも改善されます。
4.姿勢を良くする筋トレ
姿勢が悪くなる原因の1つに筋力不足も原因があります。
そこで、特別な器具を使わない筋トレ方法をご紹介します。
(1) 自分の姿勢が良くないと感じた時に、肩甲骨をキュッと中心に寄せ、頭を軽く後ろに持ってきて30～60秒キープ。 これで腹筋と背筋が鍛えられます。
(2) 重たい荷物を持っている時に、荷物を2つに分けて両手で持ち、腕の力で持つのではなく、脇をしめて荷物を持つようにします。 これで脇と脇腹の筋肉を鍛えることができます。
どちらも簡単にできるので、正しい姿勢を保ちやすくするために是非実践しましょう。
5.姿勢を良くするグッズ
姿勢を良くする方法をご紹介しましたが、正しい姿勢をキープするのを補助してくれるアイテムもあるので、少しご紹介します。
①姿勢サポーター
サポーターをつけることで、意識しなくても正しい姿勢をキープしてくれます。
服の下につけていても目立ちにくく、値段も手頃な物だと1000円以内で購入できるのでオススメです。
②姿勢サポートチェアー
腰を支えて自然なSラインのカーブを保ってくれる椅子です。
デスクワークの方にオススメです。ちなみに子供用もあるので、姿勢が気になるお子様に使ってみてもいいですね。
最後に
姿勢を良くする方法をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
実は私も猫背気味で、姿勢矯正で得られる効果を学んでから、日々取り組んでいます。 正しい姿勢を意識することで、印象の改善とともに、体の内側からも健康になりましょう。
